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몸과 마음 사이 ‘통로를 열다’

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2016 11.22.

급격히 추워진 날씨의 변화는 신체의 변화를 불러오고 신체의 변화는 감정의 변화를 일으킨다. 몸과 마음이 모두 흔들흔들한 때, 이불속으로 들어가기 보다는 자리를 박차고 일어나 몸과 마음을 추스르며 앞으로 다가올 매서운 추위에 대비해보자. 실제로 가을과 겨울엔 면역력이 쉽게 떨어질 수 있기 때문에 사계절 중 운동이 가장 필요한 시기이며, 추운 환경에서 체온을 유지하려 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 체내 기초대사량이 10%가량 올라 조금만 운동해도 큰 효과를 볼 수 있다. 지친 몸과 마음에 새로운 활기를 불어넣어줄 터닝 포인트, 바로 운동이다.

문화이슈 터닝 포인트, 문화의 시작 12시 5분 전이라는 말이 있다. 11시와 12시 사이의 이 시간은 아주 짧은 시간이지만 오전과 오후, 오늘과 내일이라는 전환점을 만들어내는 시간이다. 이러한 이유로 어떤 위험이 닥쳐오거나 중요한 순간이 다가올 때를 ‘12시 5분 전이다’ 말하고는 한다. 가을과 겨울의 경계에 있는 11월은 2016년과 2017년의 전환점을 만드는 ‘12시 5분 전’이다. 시계바늘이 모두 12를 가리키기 전에 의미 있는 문화생활들로 한 해의 전환점을 맞이해보자. 급격히 추워진 날씨의 변화는 신체의 변화를 불러오고 신체의 변화는 감정의 변화를 일으킨다. 몸과 마음이 모두 흔들흔들한 때, 이불속으로 들어가기 보다는 자리를 박차고 일어나 몸과 마음을 추스르며 앞으로 다가올 매서운 추위에 대비해보자. 실제로 가을과 겨울엔 면역력이 쉽게 떨어질 수 있기 때문에 사계절 중 운동이 가장 필요한 시기이며, 추운 환경에서 체온을 유지하려 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 체내 기초대사량이 10%가량 올라 조금만 운동해도 큰 효과를 볼 수 있다. 지친 몸과 마음에 새로운 활기를 불어넣어줄 터닝 포인트, 바로 운동이다. 더 나은 나를 위하여, 나는 운동한다. ‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다’는 오랜 명언은 차치하고서라도 건강한 신체와 건강한 정신은 함께 따라다니는 분리할 수 없는 관계다. 몇 년 전 방영됐던 드라마 ‘미생’에서는 건강한 육체와 정신의 관계를 이렇게 설명했다. ‘체력이 약하면 빨리 편안함을 찾게 되고 그러면 인내심이 떨어지고 또 그 피로감을 견디지 못하면 승부 따위는 상관없는 지경에 이르지.’ 이 대사는 많은 청춘들의 공감을 불러일으키며 운동의 필요성을 전파했다. 비단 승부를 떠나 매일매일 생동감 있고 활기찬 일상을 위해서라도 운동은 필수다. 많은 사람들이 ‘가을은 풍성함 속에서 빈곤을 인지하는 센티멘털의 계절’이라 이야기한다. 유독 이런저런 생각이 많아지고, 뭔가 축 가라앉는 느낌이 들기도 한다. 내면을 향한 손짓에 울림이 없다면 영락없는 우울 증세다. 이런 증상을 학계에서는 ‘계절성 우울증(SAD:Seasonal Affective Disorder)’이라 부른다. 계절성 우울증은 여름에서 가을로 갑작스럽게 계절이 바뀌면서 줄어드는 일조량이 주요 원인이다. 일조량이 줄어들면서 ‘행복호르몬’ 라 불리는 세로토닌 분비량이 줄어들고, 수면 주기와 생체리듬을 조절하는 멜라토닌의 균형이 깨져 평소보다 부쩍 잠이 많아지고 무기력해져 결국 우울증을 유발하는 것이다.원인을 알았으니, 해결하는 것은 시간문제다. 간단히 말해, 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 촉진시키면 가을 우울증은 가볍게 극복할 수 있다. 가장 좋은 방법은 걷기. 야외로 나가 햇볕을 쐬게 되면 햇볕이 눈의 망막을 거쳐서 뇌의 내분비샘인 송과선을 자극하고, 멜라토닌이 생성된다. 운동 역시 우울증 극복의 좋은 방법인데, 유산소와 근력운동의 균형을 맞추는 것이 좋다. 유산소운동의 경우 충분히 호흡을 하면서 마치 일정한 리듬을 타듯 규칙적으로 몸을 움직이는데, 이러한 반복운동은 뇌파를 안정시켜 심신을 편안하게 해준다. 직접적으로 호르몬 분비량을 높여주는 것은 근력운동의 효과다. 이 가을, 신체를 변화시키기 좋은 방법인 걷기와 유산소운동, 근력운동의 공통점은 바로 움직임이다. 일단 움직여라, 그럼 변화할 것이다! 01 낭만과 함께하는 가을 레포츠 -  문체부 가을철 레저스포츠 여행 상품갑자기 찾아온 추위에 놀라 어깨가 움츠러든 쌀쌀한 계절. 그렇다고 집에만 있기엔 아쉬운 계절, 가을에 문체부는 공모를 통해 가을철에 어울리는 레저스포츠 종목과 지역의 문화 관광자원이 결합된 여행상품 15개를 선정했다. 선정된 15개의 우수한 여행 상품들은 화천의 카트레일카 체험/산소100리길 라이딩/ 대천 스카이바이크체험/ 울릉도 카누,스노쿨링,낚시 체험/ 단양 패러글라이딩 투어/ 울산 자전거라이딩/ 거제 요트체험/ 바다백리길 탐방 등으로 다양한 볼거리와 즐길거리를 제공한다. 상품 가격은 부담 없는 19,900원부터 150,000원까지 있으며 코스 기간은 당일, 1박 2일, 2박 3일로 구성되어 있어 바쁜 현대인부터 아이들과 나들이 계획을 세우는 부모님까지 일상에서 잠시 벗어나 가을을 즐길 수 있다. 시원한 바람 맞으며 여유롭게 달리는 자전거 여행을 하고 싶다면, 화천, 강화, 울산, 섬진강으로 떠나보자. 단양에서의 짜릿한 패러글라이딩 투어도 좋다. 누구나 한번쯤 꿈꿔봤던 속초에서의 이색적인 해변승마도 좋다. 여름을 뒤로하고 다시 마주한 가을바다도 카누, 스노쿨링, 낚시 등을 통해 즐겨보자. 멈칫하다 지나가버리는 짧은 가을, 레저스포츠로 제대로 즐겨보는 건 어떨까? 02 나에게 도전한다 - 북한산 종주 알록달록 잎을 물들이는 계절, 무르익은 가을의 절정을 느끼고 싶다면 산과 함께 하자. 단풍을 보기 위해 멀리 나갈 필요 없이 북한산으로 향하면 된다. 북한산은 서울 근교의 산 중에서 가장 높고 산세가 웅장하여 예로부터 서울의 진산으로 불리었다. 연중 등산객과 일반 시민들의 발걸음이 끊이지 않는 명산에서 단풍을 제대로 즐길 수 있는 방법, 북한산성 12성문 일주 코스를 소개한다. 보통 북한산성 입구에서 시작해 (1)대서문, (2)가사당암문, (3)부왕동암문, (4)청수동암문, (5)대남문, (6)대성문, (7)보국문(동암문), (8)대동문, (9)용암문, (10)위문(백운동암문), (11)북문, (12)서암문(시구문)를 지나 북한산성 입구로 하산하는 코스로 17km의 거리에 8시간 정도 소요된다. 때로는 완만하게, 때로는 가파르게 등산의 재미를 더하는 다양한 산행코스로 이루어져있다. 12문 이외에도 웅장한 암릉과 함께 많은 볼거리가 있으니 북한산성의 동서남북 능선을 두루 경험할 수 있는 매력적인 북한산성 12성문 일주, 지금 당장 도전해보자. 03 게임처럼 즐기는 가상스포츠 - 대구 가상스포츠체험관 추적추적 가을비가 내리는 날, 실외에서 스포츠를 즐길 수 없을 때 실내에서 200% 즐길 수 있는 방법이 있다. 바로 대구 가상스포츠체험관에 가는 것이다. 대구 스타디움 내에 위치한 가상스포츠체험관에서는 스크린 야구, 스키머신 로드러너, 런닝어드벤처, 카메라 및 플로어 센서를 이용한 육상체험 등 15가지 스포츠를 무료로 즐길 수 있다. 우리 일상에서 쉽게 접할 수 있는 가상 게임기를 비롯하여 각종 스마트 기계를 통해 즐기는 스포츠는 색다른 경험을 선사하며 큰 호응을 얻고 있어, 이곳은 초·중·고등학교 학생들의 주말 현장학습을 책임지는 체험 교육장으로 자리 잡았다. 가상 스포츠 체험관은 평일에는 오전 10시부터 오후 6시, 주말에는 오전 10시부터 오후 8시까지 문을 열고 매주 월요일에는 휴관이다. 단체 참관객은 사전 예약을 반드시 하여 다함께 즐거운 경험을 나눌 수 있도록 해야 할 것이다. 아이부터 어른까지 다양한 눈높이에 맞춘 콘텐츠가 준비되어 있는 대구가상스포츠체험관. 그곳에서는 날씨에 구애 받지 않고 다채로운 스포츠를 즐길 수 있다. 04. 미리맛보는 평창 동계올림픽 - FIS 스노보드 월드컵 <빅에어, 평창올림픽 테스트이벤트> 2018년 열리게 될 평창올림픽의 열기를 한발 빠르게 느끼는 법! 바로 2016년 2월에 시작하여 2017년 4월까지 진행되는 테스트이벤트를 즐기는 것이다. 2018 동계올림픽 테스트의 일환으로 평창 동계올림픽 대회와 같은 경기장에서 개최되는 총 29번의 국제 대회 중 스노보드 빅에어 월드컵이 11월 23일부터 26일까지 평창 알펜시아 스키점프센터에서 진행된다. 빅에어는 스노보드를 신고 1개의 큰 점프대에서 도약하여 회전 등의 공중묘기를 선보이는 경기로 동계올림픽 종목 중 가장 최신 종목이다. 종목 자체의 젊고 역동적이며 엔터테인먼트적인 요소는 많은 관중들의 시선을 사로잡고 집중시킨다. 무료로 진행되는 이번 월드컵에 참여해 빅에어를 즐겨보자. 평창의 눈부신 자연경관에 더해 펼쳐질 현란한 묘기는 쌀쌀한 날씨에 당신의 몸을 움직이게 할 충분한 가치가 있을 것이다. 레저스포츠 여행상품 자세히 보러가기 북한산 종주 자세히 보러가기 대구 가상스포츠체험관 자세히 보러가기 문화PD < 실내에서 즐기는 리얼스포츠, 대구가상스포츠체험관 > 빅에어, 평창올림픽 테스트 이벤트 자세히 보러가기 경기도종합사격장 잠실카트체험장 플로우하우스서울 스포츠몬스터

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